Tatlıya düşkün müsünüz? Çoğumuz zaman zaman aşırıya kaçmaya meyilliyiz. Ancak ne kadar çok şeker tüketirsek, o kadar çok isteriz, diyor Mark Hyman, MD.
Ancak, iyi haber şu ki insanlar şeker bağımlılığını 10 gün içinde bırakabilirler. İşte nasıl yapılacağı;
- Şeker. Onu sevebiliriz ama o sevgimize karşılık vermez.
Sağlığımız için kötüdür – ve bel ölçülerimiz için.
-
Yeni araştırmalar bunun aynı zamanda biyolojik olarak bağımlılık olduğunu buldu.
Aslında Her Gün Tükettiğimiz Şeker:
- Yetişkinler günde yaklaşık 22 çay kaşığı şeker tüketiyor.
- Çocuklar daha da fazla tüketiyor = Günde 34 çay kaşığı.
Uzmanlar Ne Öneriyor:
- Kadınlar şekeri günde 5 çay kaşığı olarak, erkekler ise günde 9 çay kaşığı olarak sınırlandırmalı.
- Çocuklar günde 4 çay kaşığından daha fazla tüketmemeli.
Şekeri Diyetinizden Çıkardığınızda Bu Rahatsızlıkları Da Azaltabilirsiniz:
- Asit reflü
- İrritabl bağırsak
- Yorgunluk
- Migren
- Anksiyete ve stres
- Eklem ağrısı
- Döküntüler
Amerikan Diyet ve Diyabet Birlikteliğine göre; şeker tüketiminin artması dejeneratif hastalığın önde gelen nedenidir.
Şeker Bağımlılığına Veda Öpücüğü Nasıl Verilir?
Hızlı, Güçlü Bir Detoks İçin Bunları 10 Gün Yapın:
- KARAR VER!
Kendini bu 10 günlük detoksa ada. Bu değişiklikler beyninizi ve vücudunuzu sıfırlayacak.
- BİR ANDA BIRAKMA!
Her türlü şekeri bırak = beyaz un, yapay tatlandırıcılar, trans yağlar, MSG ve önceden paketlenmiş yiyecekler.
- KALORİLERİNİ İÇME!
Şekerli çaylar, şekerli kahveler yok. Yeşil sebze suları dışında meyve suları yok.
- HER ÖĞÜNÜNE PROTEİN EKLE!
Yumurta, fındık, tohum, balık, tavuk veya otla beslenen hayvan etlerini öğünlerine dahil et.
- DOĞRU KARBONHİDRATLARI TÜKET!
Sadece nişastalı sebzeler, kuşkonmaz, yeşil fasulye, mantar, soğan, kabak, domates ,rezene, patlıcan, biber tüket.
- SAĞLIKLI YAĞLARI ÖĞÜNÜNE DAHİL ET!
Omega 3 yağ asidini içeren fındık, tohum, avokado ve balık porsiyon kontrolü dahilinde tüketin.
- STRESİNİ YÖNET!
Stresli olduğunuzda kortizolleriniz birden artar. Bu açlığınızı ve şeker isteğinizi arttırabilir.
- GLUTENİ VE SÜT ÜRÜNLERİNİ BIRAKIN!
Kolay değil ama 2 veya 3 gün sonra daha fazla enerjiniz olacak ve isteğiniz azalacak.
- UYU!
Günde 8 saatten daha az uyumak daha çok kalori tüketmenize sebep olur.
Şeker alışkanlığınızı bırakabilirsiniz. Detoks size isteklerinizi ve sağlığınızı kontrol etme gücü verir.
