Yapılan araştırmalarda yetersiz uyku süresi ve kalitesinin obezite riski oluşturduğu kanıtlanmıştır. Yetersiz uyku uyuyan bireyler daha uzun süre ayakta kaldıkları için iştah, açlık, besin alımında artış gibi problemler ile karşılaşmakta ve daha fazla kalori tüketmektedir. Glikoz metabolizmalarında bozulmalar, metabolik ve endokrin sistemde bozulmalar, tokluk hissini destekleyen hormonlarda azalma, aynı zamanda açlık hissini destekleyen hormonlarda da artış görülmektedir.
Akşam yemeği ile uyku vakti arasında geçen süre çok uzun olduğu için geç vakitlerde besin tüketimi artabilmektedir. Tokluk hissini destekleyen leptin hormonunda azalma, açlık hissini destekleyen ghrelin hormonundaki artış bireylerin besin tüketimini etkilemekte, fazla kalorili yieceklere ve fazla miktarda besin tüketimine yol açmaktadır. Yetersiz uykunun bireylerde gün içi enerji eksikliği oluşturması, uyku hali yapması gibi sebeplerden dolayı egzersiz yapmaları zorlaşmaktadır.
Sirkadiyen ritimde (24 saatte bir tekrarlanan uyku uyanıklık döngüsü) senkronizasyon bozuklukları meydana gelmektedir, bu da metabolik sendrom riskini arttırmaktadır. Enerji alımı ile enerji harcanması arasındaki denge bozulmakta, bu da kilo alımına sebep olmaktadır. Aynı zamanda obez bireylerde uyku apnesi, gastroözofageal reflü, depresyon, astım, osteoartiritis gibi problemler uyku problemlerine yol açabilmektedir. 6 ile 8 saat arası uyku uyumanın, uykudan en az 3 saat önce besin alımını bitirmenin, düzenli egzersiz yapmanın, vücudunuzun ihtiyacına göre yeteri miktarda su tüketmenin uyku kalitesini artırdığı bilinmektedir.
Sosyal Medyada Paylaş:
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Son yıllarda paketli gıdaların içerikleri ile ilgili bilinç düzeyi giderek artıyor. Artık pek çok kişi yediği besinlerin içeriğini bilmek ve buna göre sağlıklı …
Devamını Oku
Tatlıya düşkün müsünüz? Çoğumuz zaman zaman aşırıya kaçmaya meyilliyiz. Ancak ne kadar çok şeker tüketirsek, o kadar çok isteriz, diyor Mark Hyman, MD.…
Devamını Oku